När ångesten kommer kan det kännas som att den aldrig ska ta slut. Men stark rädsla följer ett mönster: den stiger, når en topp och sjunker sedan igen. Det är det ångestkurvan visar.

Att känna till ångestkurvan kan göra det lättare att förstå vad som händer i kroppen. Och det kan hjälpa den som är i ångesten och den som är bredvid. 

👉🏽Här kan du ladda ner ångestkurvan gratis i olika format.

Skriv ut den, sätt upp den, hemma, på förskolan, i skolan eller på jobbet. Den finns i olika format, beroende på vad du behöver. Ett enkelt och bra verktyg i arbetet med psykisk ohälsa. 

Vad är ångest?

Ångest är stark rädsla. För rädsla kan finnas i olika styrkor, från oro och ett molande obehag till mycket stark rädsla där adrenalinet pumpar och kroppen går upp i alarmberedskap. 

När ångesten är riktigt stark kan det kännas som att man inte får luft eller till och med som att man ska dö. Det är en av anledningarna till att alla unga ska få lära sig om ångestkurvan.

Författarna till boken Ta makten, som illustrationerna kommer ifrån beskriver själva hur den varit livsavgörande för dem, och de önskar att de hade fått den kunskapen tidigare i livet. 

Läs också journalisten och författaren Leone Miltons egna ord om varför hon hade behövt ångestkurvan när hon var ung. 

Hur fungerar ångestkurvan?

Det finns mycket som kan sätta igång rädslor. Det kan vara olika tankar som: 

”Något hemskt kommer att hända.”
”Jag klarar inte det här, det gör för ont.”
”Ingen kommer någonsin tycka om mig, jag är helt ensam.”

Ångesten börjar stiga, och ofta går det snabbt. När vi befinner oss mitt i känslan är det lätt att tro att den ska fortsätta uppåt.

Men ångesten fortsätter inte stiga för alltid. Den når en topp och börjar sedan sjunka. Kroppen orkar inte befinna sig i högsta alarmberedskap hur länge som helst. 

Varför känns det som att ångesten aldrig ska ta slut?

För att vi inte kan se kurvan när vi är mitt i den. Då är vår naturliga reaktion ofta att försöka få bort känslan så snabbt som möjligt. Vi kanske går därifrån, undviker det vi är rädda för, stannar hemma eller hittar något annat sätt att snabbt få ångesten att minska. Som att skära sig, dricka alkohol eller något annat som lindrar för stunden. Det kallas för säkerhetsbeteenden. 

När undvikandet gör rädslan starkare

Ett säkerhetsbeteende kan kännas väldigt bra för stunden eftersom ångesten snabbt minskar. Men på längre sikt kan det få motsatt effekt. När vi hela tiden undviker det vi är rädda för får hjärnan aldrig möjlighet att upptäcka:

”Det här var jobbigt men jag klarade det.”

I stället kan sättet vi beter oss på bekräfta för hjärnan att situationen var farlig. Därför försvinner inte rädsla genom att vi undviker det vi är rädda för. Det kan istället göra rädslan ännu starkare. 

Jag kan vara rädd – och göra det ändå.

Att möta en rädsla betyder inte att man måste kasta sig rakt in i det allra läskigaste. Om rädslan är stark kan man närma sig den steg för steg.

I boken Ta makten - självkänsla, rädsla & ångest (13+) används flygrädsla som exempel. Det är en ganska vanlig rädsla som många känner igen. Där kan ett första steg vara att titta på flygplan. Nästa att åka till en flygplats. Så småningom kanske man går ombord. 

För varje steg får hjärnan möjlighet att lära sig något nytt:

Jag kan känna rädsla utan att fly från den.
Jag klarar känslan.
Och den går över.

Ladda ner ångestkurvan gratis

Det kan vara svårt att komma ihåg allt detta när ångesten väl kommer. Därför kan du ladda ner ångestkurvan från Ta makten och skriva ut den i ett format som passar dig.

Sätt den på kylskåpet.
På väggen i klassrummet.
Hos skolkuratorn.
På förskolan.

Överallt där känslor finns.

För den som inte vill skriva ut själv finns affischen att köpa i  A1-storlek.  

Vill du ha allt material samlat?

Ångestkurvan kommer från boken Ta makten – självkänsla, rädsla & ångest av Leone Milton och Marie Tomicic och illustrerad av Emili Svensson. I boken finns fler kapitel om bland annat självkänsla, tankar, känslor, acceptans, jämförelsefällan och hur kroppen reagerar när vi blir rädda. I serien finns även Ta makten 2 #normer, ideal & media.

Båda böckerna handlar om hur vi kan må bra, och bygga en stark psykisk hälsa. Den första boken handlar om hur du kan hantera jobbiga tankar och känslor och den andra om hur du kan förändra världen så att den blir lättare att leva i. I båda böckerna finns intervjuer med kända personer som delar med sig av sina jobbiga tankar och känslor. Böckerna är tänkta från cirka 13 år och uppåt.

När ska du söka hjälp för ångest?

Om ångesten ofta är stark eller hindrar dig eller ett barn från att leva som vanligt och må bra är det bäst att söka hjälp. Är det för läskigt att prata med någon direkt, prova att chatta först.